白领任务 夏季保护膝关节预防“空调腿”

此外，上班族还要进行简便有效的膝关节锻炼：

1、经常适量进行股四头肌的收缩：

坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

2、静力平衡半蹲：

类似传统武术的“站桩”，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20-60秒。

3、踝关节的跖屈和背伸活动：

取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到大限度。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。