白领任务 夏季保护膝关节预防“空调腿”

有效防“空调腿”的四项膝关节保健操

据医生介绍，由于冷空气往下沉，在空调室内，离地面越近，温度越低。人的双腿长期处于低温中，加之夏季人们多着短装，暴露在外的双膝易受寒凉刺激，引起“空调腿”。

要预防“空调腿”，尽量不要把室温调得过低，一般来说，26摄氏度时人体是舒适的;尽可能避免长时间呆在低温的空调室内;如因工作需要无法离开低温空间，好着长裤。下面4项膝关节保健操，能有效预防“空调腿”的产生。

1、双膝并拢，跪坐在床上。双手撑地，身体逐渐向前倾，脚趾在下面踮起来，直到觉得脚趾和足弓尽可能充分伸展，停留10—30秒，还原。重复3—5次。

2、仰卧位，四肢伸展。将双脚向上举起，同时做轻微地抖动，尽可能坚持一会儿。每天做1-2次，每次进行2-3遍。

3、取坐位。右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟下面，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到大限度，稍停片刻;然后把脚趾向上扳，直到大限度。重复3-5次。然后换左腿进行以上动作3-5次。

4、仰卧位，两脚分开。双脚趾用力向上弯曲，同时伸展脚跟后面的肌腱，保持10秒钟还原;然后进行双脚趾向内弯曲，再向外弯曲的动作;后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复做3—5次。