老失眠怎么办 八款营养食谱hold住好睡眠

3、桑椹粥

［组成］桑椹子20～30克（鲜品30—60克），糯米50克。

［制法］先将桑椹子浸泡片刻，去掉长柄，洗净后与糯米置锅内，加入冰糖适量，再加水适量，用文火烧至微滚至沸腾，以粥黏稠为度。

［吃法］每日晨起空腹，温热取食。

［功效］补肝益肾，滋阴补血，明目安神。

［主治］适用于肝肾阴虚型失眠。

4、银耳莲子羹

［组成］银耳10克，莲子25克，冰糖50克。

［制法］将银耳入清水中泡发，拣洗干净。入小砂锅加水适量，小火慢炖，再入莲子，炖约半小时，再加入冰糖，炖约15分钟，至银耳酥烂，汁糊成羹。

［吃法］早晚2次分服。

［功效］滋阴养心安神。

［主治］各类失眠，对阴虚火旺型失眠较为适宜。

5、山药奶肉羹

［组成］羊肉500克，山药100克，牛奶150克，生姜25克。

［制法］将羊肉、生姜以微火炖半日，取羊肉汤500毫升，加去皮生山药，在锅中煮烂后，再加牛奶、食盐少许，煮沸即可。

［吃法］佐餐，随意食用。

［功效］益气补虚，温中暖下。

［主治］各类失眠。