缓解颈 腰椎疾病体位

侧角扭转式

练习方法：

●两脚分开两肩的宽度站立，双臂侧平举，掌心向下。左脚脚尖向外转90度，弯曲左膝，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，扭转躯干.右臂越过左膝，右腋窝抵左膝外侧，右手手掌放在左脚外侧的地面上。腹部尽量贴近左大腿内侧，胸部转向正后方：

●左臂向头顶方向伸展，大臂贴耳。眼睛从左臂前侧看向天花板.之后换另一侧练习。

练习功效：增加整条脊柱的和肩关节的灵活性和柔软性：因颈部扭转，能够强健颈椎。

顶峰式

练习方法：

●跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面。双手扶地，手臂伸直与肩宽。

●吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上;双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向，保持这个动作。

练习功效：促进血液流回肩颈，头、面部：增加肩关节的稳定性;缓解肩部的肌肉酸痛。

动作禁忌：严重高血压的患者应避免长时间保持;上肢关节伤病者不宜练习。