江苏民福康科技股份有限公司 养生一族 电脑族

使用电脑健康坐姿

电脑族调整坐姿 前俯后仰可防腰椎病

1、基本姿势

每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开, 与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

2、左右摆动

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双 手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中 位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左 右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部 要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

3、左右旋转

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部 伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。 这样反复交替做4次。

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腰椎病电脑族