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开灯睡觉伤免疫力

很多人有开灯睡觉的习惯。然而，《印度时报》3月3日刊登一项新研究告诫，开灯睡觉伤免疫力。

众所周知，只有保证充足睡眠，才能保持身心健康，但开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，因而影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应，意味着人体会超负荷工作，体内化学物质等各种平衡紊乱，自体免疫力直线下降，工作效率更低，还会加速人体衰老。

建议每晚必须保证6—8小时高质量睡眠，才能保持健康年轻。睡觉时，好关闭一切光源，保持卧室处于全黑暗状态。

点滴的爱就能强心

我们在对父母、爱人甚至宠物付出爱心的同时，心脏会变得更强壮。

1.和喜欢的人在一起能降血压。美国《心身医学》的一项研究发现，与喜欢的人相处会降低血压，而和陌生人闲逛却没这种效果。

2.爱人间的亲昵强心脏。当你注视着爱人、心跳加速时，大脑会释放多巴胺、肾上腺素等激素，使得心跳快速有力，从而训练心脏输出更多血液，效果和有氧运动类似。

3.拥抱减少压力激素。美国北卡罗来纳州大学的研究表明，与爱人拥抱可刺激身体分泌催产素，达到减少压力激素、降压的目的。

4.大笑使得血流更加畅通。美国马里兰大学发现，心理压力可导致血管变窄，而大笑的作用正好相反。研究人员表示，与家人、朋友愉快地聊天并哈哈大笑可以舒张血管，效果如同有氧运动或服用他汀类药物。

5.情书可以降低胆固醇。《人类传播研究》的一项研究发现，健康志愿者用心写20分钟的情书后，总胆固醇水平平均从170毫克/分升降至159毫克/分升。

6.积极的态度降低心脏病发作风险。《欧洲心脏杂志》的研究发现，生活充满爱的人会体验到幸福、满足、快乐的感觉，这些积极的态度会降低心血管疾病的发作风险。研究同时表明，态度积极的人总胆固醇水平、焦虑水平都比较低，经常积极暗示对全身心健康都有好处。

7.握住爱人的手安抚神经。高度紧张可导致血压骤升，增加心脏病发作风险。不久前，《心理科学》杂志的研究发现，紧紧握住爱人的手有抚慰、安神的作用。特别是女性与丈夫握手可以减少大脑负责痛感的区域活动性。陌生人的手也有安抚作用，但效果不如伴侣。