养生拳术24字秘诀

三、分气

1.接上式，两拳收回置于两肋间，然合变掌，内旋下按，动作与推气式1相同。

2.接着作推气式的2、3动作。

3.然后两拳变掌，向拇指旋转，变为掌指向上、掌心向外，同时向左右侧推出，并张开口大喊“哈”声，与掌的动作配合。

4.两掌外旋握拳，屈臂收回，置腰间，拳心向上，还原动作。

此式分气动作，连续做12次。动作要领与推气式相同。

四、捞气

1.两腿下蹲成马步;两手握拳，屈臂向上与头成“山”字形，拳心相对。

2.两拳变掌外旋，并向左右伸臂、下落，落到两臂与肩平时，两掌心向下。

3.上动不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前俯，两腿渐渐伸直。两掌落到与膝相平时，慢慢翻转为掌心向上，向内合拢，如捞物状。从动作2至此，均配合呼气。

4.两掌合拢到距离比肩略窄时，变为掌指向前，慢慢伸臂向上平端，同时配合吸气;在两臂上端的同时，腰部渐渐直起，臀部慢慢下蹲，还原成马步;两掌继续上移，高举过头顶，掌心向后，掌指向上，两臂竖直。

5.两掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原成动作1。

6.两拳变掌，内旋变为掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，张开口大喊“哈”声。

7.两掌握拳，屈肘下落，还原动作1。

此式捞气动作，连续做12次。

动作要领：

1.动作1、2要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。

2.两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。