养生拳术24字秘诀

少林秘传换气法

一、预备动作

1.两脚分开比肩稍宽，两脚尖平直向前，两手握拳，置于腰间，拳心向上，身体自然站立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。

2.以鼻缓缓吸气入腹，感觉比平时吸气稍多，然后稍停，用口呼出。连做3次。

二、推气

1.预备动作完后，吸气，两拳变掌内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随两掌下按向下弯曲，同时配合呼(用鼻呼)气。

2.两手按到离地面5厘米左右，此时气已呼完，动作稍停;两手以腕部为轴，小指领劲向外平画一半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤之物，同时慢慢向上直身，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩部时，稍停。

3.屈臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部张开，同时配合吸气。

4.两拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转，变成立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛力向前推出，与两掌推出配合，张口用力发“哈”声，随即两臂放松，稍停。此动作配合推掌，发声时应把胸中所吸之气呼尽。

5.两掌外旋握拳，双臂收回，两掌置腰间，还原动作1。

以上推气动作，连续做12次。

推气动作要领：

1.两掌下按、两拳上提速度要慢;两臂后振要用力;两掌前推要用“寸劲”，即在发“哈”声的同时两掌猛然用力，随即放松。

2.俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。