健身教练教你识别5种健身不适

头晕眼花

被访者：Jerry

健身时间：1年半

自我陈述：上星期，我在做上臂肌肉训练时，可能做器械训练用力过猛，突然感到头晕眼花，这星期我就没敢做大强度的训练。

健身教练评语：在健身锻炼中，如果锻炼者出现“头晕眼花”的现象，应及时暂停。出现这种现象，多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健身锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力，如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼，时间长了，就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。这种轻度的血压偏高，完全属于正常血压范围内的波动，休息片刻就会消失，不会由此而引起高血压症。

当出现任何一种身体不适的感觉后，应忠实于自己的真实感觉，立即暂停训练，对原定的健身方案做出相应的调整和修改后，按计划、有目的、循序渐进地进行健身锻炼，遵循科学的健身方法才能达到健身的目标。

暂时缺氧

被访者：Louis

健身时间：3个月

自我陈述：上星期我去锻炼时，突然身上出冷汗、全身无力，嘴唇发青，吓得我没敢再去了。

教练评语：Louis嘴唇发青，直冒冷汗的原因是体内出现暂时缺氧的反应，应该马上停止锻炼。这主要是初练时不适应或不遵守循序渐进的原则，一下子运动量过大，使体内出现暂时性缺氧所致。遇到这种反应时，不必惊慌，应马上到室外或空气流通的地方进行深呼吸，或仰卧地上，两臂放在体侧，然后深深吸气，同时双臂向上经体侧举至头顶上方，使胸腔尽量扩展，再直臂循原路放回到体侧，同时充分吸气。这样连续做十几次就能使体内补充足够的氧气，症状就会消失。待恢复正常后，仍可继续锻炼。