三个另类运动 让你快速瘦身

走步也不能说有利于所有人的健康

走步这种运动形式比较平缓，感觉运动量并不大，很多人觉得是安全的运动方式。实际上，这样的认识也有误区，关键还得看怎么走。

神行太保走如飞，一次急行军30公里，可以走出“酱油尿”(肌红蛋白尿，肌肉巾肌红蛋白大量分解，从尿中排出，颜色如同酱油色，肌肉纤维受伤)!竞走专业运动员的走速和跑步差不多，长期训练不科学也是可能走出疲劳性骨折。

除了要看走步的速度外，还要看距离。以缓慢的速度不停地走50公里，一消耗卡路里可高达6千卡，高出我们平日消耗的一倍，运动强度虽不大，但运动总量却很大，没有很好的体格和长期坚持的训练是难以完成这类“走”的。

这些“走”的强度和总量都不属于我们提倡的健身走。我们所提倡的大多数人能够承受的较佳走速是1秒走两步，大约1.5—2米，秒，不超过2.2米，秒，就是说，l小时6—8公里的速度。这对于大部分没有特殊疾病的人来说，属于有氧运动范围;.这样的运动强度大部分人都可以承受，心率不超过120—130次，分。但是，如果是有关节炎、肾炎、较高的血压( 180/110mmHg)或冠心病发作期等慢性病的患者，即便是这样的有氧运动也不合适。

儿童运动量过大是有害的

人体骨骼肌肉能承受的拉力、剪切力和压力是有很大区别的.，儿童骨骼较软，长骨两端的骨骺有丰富的血管神经正在生长发育，如果此时运动量过大，局部压力和剪切力强度过高，膝关节下面容易出现疼痛，而引发骨骺炎。我曾看见一位父亲在约有50度斜坡的台阶前，让大约七八岁的男孩双腿一次跳6级台阶，还让其反复多次跳。我一方面赞赏孩子的弹跳力，另一方面又为他那稚嫩的双腿担心。那位父亲说自己就是教练员，他认为孩子的能力完全没有问题。面对如此自信的父亲，我只能遗憾十年后可能会少一个优秀的三级跳或跳高运动员了。如果因此导致骨骺或膝关节受伤，不仅孩子的身高会受影响，将来其正常活动都有可能受限，更别提当运动员了。

有一次，我看见一个大约三四岁的男孩和大人在兴致勃勃地打羽毛球。孩子拿的是大人用的拍子，能很自如的接、打、发球，反应性、协调性和球感极好。我真想过去提醒这位超常儿童的父母，千万不要被围观人的喝彩声冲昏了头脑，孩子的骨骼和心脏刚开始生长发育，过早进行专项运动有百害无一利。

结语：都有运动有助于健康，原来健身也是有讲究的，一定要选择适合自己的运动方式哦!并注意控制运动量哦!(文章原载于《中国妇女报》、《羊城晚报》、《健康管理》，作者：晓雪、宋导、王海芳、周琴璐，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。