养生揭秘属于男人的健康餐密码

在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但人均只有1.5公斤左右，同样有糖尿病的病状的前兆现象。而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。

在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。“我推荐早餐前运动，这是当然的。”凯伦·范普鲁恩博士说，但她无法推荐适合晨练后进食的食物，因为那不是他们的研究内容，“根据我们的研究，无法断定什么是好的早餐。然而，健康的、均衡的、富含纤维的早餐，主要由 碳水化合物构成，这可能是维持一个正常人良好健康的理想早餐。”

那么，午餐和锻炼的秩序是否也是餐前训练更好?答案是否定的：“我们的研究对象是在经过一夜10到12个小时时间后，才会在锻炼中表现更好，这是好的令脂肪氧化的方式。但早餐和午餐之间的间隔只有4到6小时，这样的时间不足以在锻炼前让脂肪氧化达到大化。”

专家建议，男士们每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐，接着中午吃饱，并且好不要进行锻炼。