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中老年胃口不好 5个方法让你胃口大开

血管也需要锻炼

要想让我们的血管变得更优秀,就要不停地锻炼它们,而且不同的血管锻炼方式也不同。

动脉血管容易硬化,所以对付动脉硬化好的锻炼方法就是有氧运动+肌肉锻炼。跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷,这样就能有效预防血管内壁的斑块沉积,而且可使血管保持很好的弹性。

静脉血管的锻炼方式也相对安静一些,比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等,通过这些方法,可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激,一张一缩,从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。

而毛细血管遍布全身,多也细,锻炼它们也是容易的,那就是一切让你身体升温的运动都可以,也就是说,在你锻炼动脉和静脉的同时,毛细血管也跟着“做了体操”。

关节痛 好无痛持杖行走

有关节疼痛的中老年人了进行持杖行走锻炼,这样不但能够增强受损人群的行动能力,也能减轻运动过程中带来的对关节的撞击和磨损。

中老年的关节疼痛,一般都是关节的退行性病变,是过度磨损。若只是静养,多半能有一定程度的恢复,但无法激发人本身的潜能。持杖行走则不同,增加了两根手杖,人体由两点支撑变为四点支撑,有效地减轻了膝关节的压力。在不增加膝盖压力,不感到疼痛的前提下进行锻炼,就可以使人体损部位得到恢复。持杖行走可以提高膝关节受损人群的行走能力,但也要掌握正确的要领,就是“受损关节行走法”。步幅比标准动作要小,步频稍快,手杖稍直立,切忌大步快走。此种行走方法,以减轻膝盖压力为主,而提高心肺功能则是第二位。另一个是“无痛锻炼法”原则。行走循序渐进,以关节不疼为原则,感到疼痛就减量,甚至休息。反之,不疼即可逐步加大运动量。这样才能进入良性循环,逐步康复。

结语:老年人想要健康长寿,一定要有科学正确的养生方式,平时勤锻炼,保持一颗放松,愉快的心情。(文章原载于《养生保健指南》,刊号:2012.04,作者:陶红亮、钱国宏、刘静贤,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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