10个习惯杜绝肾病

排 要及时勿拖

1.憋尿是个坏习惯。一般正常成年人膀胱的容量为800～1000ml。当膀胱中尿量达到150～200ml时就开始有排尿的感觉;当尿量超过400ml时，就有强烈的排尿感和尿憋感。当感到尿憋时，输尿管和肾盂可有轻度扩张。长时间憋尿易导致尿液返流和诱发细菌感染等。

2.及时排尿利于肾。养成开始有排尿的感觉时及时排尿的习惯，及时将膀胱排空，尽可能减少尿液在膀胱的潴留时间，能有效减少泌尿系统疾病的发生。

睡 要避免熬夜

现代医学认为，人体抵抗力对于肾脏具有很好的保护作用。人体抵抗力与睡眠密切相关，而睡眠的质量在很大程度上取决于人们的作息是否顺应了生物钟。睡子午觉是祖国医学对于人体养生的一个重要观点，说明我国古人很早就发现了这个正确的养生规律。

建议大家尽量避免过夜生活、开夜车。如果工作需要，也要在卧室营造类似夜间的环境，以利于获得良好的睡眠，使抵抗力得到恢复。

动 需因人而异

1.多数人每天进行中等强度的有氧运动30分钟，能促进血液循环，增强体质。

2.中老年人群多数不适合做剧烈运动，慢性肾脏病患者尤其如此。

3.无论是锻炼，还是工作、操持家务，都不能过度劳累，否则会使抵抗力降低。

药 莫随意服用

1.中草药不一定都安全。在我国百姓当中，认为中草药无毒或毒性很小的偏见普遍存在。但实际上不尽然，如含马兜铃酸的中草药，就是导致急、慢性肾损害常见的中草药。在我国，常见马兜铃属植物有：马兜铃、天仙藤、关木通、青木香、广防己、寻骨风等。因此，大家要提高对中草药毒副作用的警惕性，要在医生指导下，而不是自己随意服用。

2.不少西药具有肾脏毒性。常见的具有肾脏毒性的药物包括：镇痛药、退烧药、抗生素、抗病毒药物以及造影对比剂等。

≥60岁的老年人由于肾脏结构和生理功能的改变，如肾脏重量减轻、动脉血管硬化、血流量下降、血管活性物质分泌减少、尿浓缩稀释功能降低、肾脏储备功能下降等，因此是药物导致肾脏损害的高危人群。

药物主要通过导致急性间质性肾炎、急性肾小管坏死、肾小管管腔内阻塞、慢性肾小管间质损害等损害肾功能。也有少部分药物，如非甾体类抗炎药物、抗病毒药物，也能导致肾小球损害，出现较多尿蛋白。