忙里偷闲练几手 让你神清气爽

5.举手投足

分别屈伸指关节、腕关节、肘关节、膝关节，摇晃肩关节、髋关节、踝关节，上举上肢和上抬下肢，数次。长时间静坐，易导致四肢静脉回流不畅和神经血管受压，继而出现肢体麻木、不灵活，甚至出现酸痛不舒。举手投足，可以充分活动四肢关节，从而有效改善上述不适。常练此操可预防关节炎和骨质疏松，延缓关节衰老。

6.闭目养神

闭上眼睛休息一会儿，同时配合挤眉弄眼，可以缓解眼肌疲劳和大脑疲劳，使头脑清醒，目光明亮，并改善头晕目胀症状。

7.捶胸顿足。左右手握拳分别击打左右侧胸部，边击打边发出“嘿”的声音，数次，再跺脚数次。捶胸可以增加肺活量，减小肺残余气量，改善血氧交换，消除胸闷气短等不适;顿足可以使下肢肌肉快速收缩和舒张，促进下肢静脉回流，预防下肢静脉曲张，改善下肢沉重症状。

8.昂首挺胸

头尽可能往后仰，双手紧握置于腰后，用力收缩双肩并往后外展，坚持20-30秒后放松。昂首挺胸可充分舒展颈肩及后背肌群，有效解除腰酸背痛症状，预防躬腰、驼背。

9.弯腰屈膝

前后左右屈伸腰部并作腰部的顺、逆时钟绕环，数次。再做下蹲和起立动作数次。长时间静坐可导致腰背竖脊肌疲劳僵硬，肾脏不同程度淤血而出现腰酸背痛症状。做弯腰屈膝动作可以促进腰部血液循环，锻炼腰肌，缓解疲劳僵硬。

10.哈哈大笑

笑是一个很不错的保健操，俗话说：“笑一笑十年少”，足见笑的功效。哈哈大笑可以使全身的肌肉放松，心情放松，从而改善抑郁情绪，延缓衰老，给你的健康带来意想不到的好处。