忙里偷闲练几手 让你神清气爽

有氧运动真实的谎言

浓度解码“越减越肥”怪圈

仰卧起坐可以减少腹部脂肪?大量出汗可以加速脂肪燃烧?

你还在相信这些瘦身谬论?

全球顶级营养大师美瑞克斯，化身谣言“粉碎机”，深度解码瘦身“百慕大”。睁大眼睛，看清楚了!下面的认知可能正对你的身体产生危害，使你陷入越减越肥的怪圈。

大多数减肥者，只关心自己的体重是否下降，其实减重非常容易，问题在于体重减少，并非消耗了脂肪，而是带走了身体中的肌肉与水分。如此减肥，不仅其效果难以维持，长此以往，还会提高脂肪在身体成分中的比例。

看看身边的很多朋友，不是正在减肥，就是在准备减肥的路上，对于自己奉若神祇.忠诚执行的瘦身理论.是否有过怀疑?

●谎言1：有氧训练可以有效地控制体重。

真相：极易反弹且体重回升速度超乎想象。

解析：单纯的有氧运动，并不能有效地保持身体瘦体重在体能的含量：所以单纯的有氧运动的确会让体重减少，但身体基础代谢随之下降。一旦有氧运动的数量减少，或者饮食的热量增加，本重将恢复到原先水平，甚至更高。

●谎言2：长期的有氯训练将提高你的基础代谢率。

真相：身体代谢能力可能增加，但基础代谢率不会改变。

解析：基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

在训练中，每消耗100卡路里，在恢复过程中就约有额外的15卡路里燃烧。实验表明，有氧训练后，能量的消耗将继续，但会变碍很慢。身体阪复过程中，继续燃烧的热量取决于之前有氧训练的强度和持续时间。不同的强度和训练时间使身体的基础代谢在24小时内有所上升，但是这也不会超过身体的剩余代谢基本线水平。也就是说身体的代谢能力会增加，但是基础代谢率不会变化。