忙里偷闲练几手 让你神清气爽

●谎言6：有氧训练会抑制你的食欲。真相：热量的补充通常在短期有氧训练后不会改变或轻微增加。

解析：身体能量的摄入在消耗到某一低水平(训练)后开始增加，这样当身体运动一段时间后，身体吸收能量的水平和数量反而变大了。实验表明。有氧训练后.体内的温度以及激素分泌水平的改变会让你没有胃口而减少食量，从而实际上吃得变少了，热量摄取的减少，加上身体对热量需求的增加，会给我们的身体表现出一种做完有氧训练会抑制食欲的假像。

●谎言7：减体重是极其困难的。

真相：减重容易，难保持。

解折：在美国，有四分之一的男性和一半的女性通过健康饮食来减脂。他们中的大多数人都获得了成功，可以说减脂是件容易的事，虽然其中也有挑战。不过，大约75%一90%的节食减肥者在减肥结束后的1至3年中，反弹到原来的体重。节食减肥不仅危害健康，反弹之后更容易使减肥者士气受挫。因此，控制体重效果不仅包括减轻体重，健康减肥和保持体重才是更重要的。

关键词——“瘦体重”

瘦体重由身体细胞重量(BCW).细胞外水分(ECW)和去脂的固体部分(FFS)组成.主要成分为骨骼，肌肉等。瘦体重=体重(w)-脂肪重量(f)。正常情况下，瘦体重与身体脂肪含量有一定的比例，如果打破平衡，肥胖问题就产生了。

大多数人并不关注“瘦体重”这—概念，其实瘦体重发达说明身体强壮体质好，如运动员或一些平时就注重锻炼身体的人，他们肌肉强健，即使体重高却不属于肥胖。

若想要达到理想的减重效果且不反弹。体重管理应遵循四个阶段：1、恢复体质;2、减重减脂;3、增加瘦体重;4、塑形。只可惜大部分瘦身者，跳过了前三个阶段，却想要直接获得第四阶段的效果，这显然不行。

正确之道

全球顶级营养大师美璃克斯建议.以提高肌肉体积为目的的力量训练，结合增加心肺功能及减脂为目的有氧训练，可提高身体瘦体重含量，消耗更多的卡路里，使减重与减脂同时完成。换句话说，体重控制是一项持久战，请谨记“减重以减脂为核心” 这将意味着你将变得更健康且精干!

结语：健身的确不需要挑出大把的时间，只要你能够坚持，每天就是几分钟也是有效果的。做在办公桌前的你不妨也常常摇摇头，摆摆手吧！(文章原载于《健康》《健康生活·家庭》《健仕》，刊期：2012年第4期，2012.06，作者：陈玉其，陶笛，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。