6种方法塑造男人6块腹肌

仰卧起坐的奥秘

经典的动作总有其经典的存在价值，仰卧起坐使你不能或缺的腹肌必杀技!

TIPS：忘记上学时体育课上做仰卧起坐时的情形吧，你拼命地向上抻着脖子就好像在有意躲避吹向耳边的阵风一让我们回归经典的仰卧起坐套路，循规蹈矩地做出标准正确的仰卧起坐。

神话终结者

历代健美爱好者都把腹肌看得很重，因为它们不仅代表着性感.更是人体的核心区，对人们的正常运动起到关键性作用。然而仅仅做做腹部训练就能收获漂亮腹肌的理论早已没有什么追随者因为他们深信腹部训练+科学饮食+合理有氧才是练出像搓衣板一般腹肌的王道。当然经典的仰卧起坐动作还是不得不做的。

训练步骤：

1、背部着地平躺于训练垫上，屈膝，大小腿呈90°角弯曲，双脚全脚掌踩地，下巴微向胸部方向收紧。双手自然伸直，平行于地面.指尖朝向脚步位置。

2、双脚和臀部保持接触地面，核心发力，慢慢抬起躯干，向大腿“靠拢”，尽可能地使躯干远离地面。动作要始终保持匀速缓慢，不要借助惯性，注意控力。按原运动轨迹返回至初始位置，这算作一次。

别指望着简单的仰卧起坐或者其他腹部训练动作就可以给腹肌带来脱胎换骨的变化。不要忽略另外两个重要环节——有氧和饮食。规律的有氧可以使你削弱你腹部脂肪的厚度，从而凸显出棱角分明的腹肌。科学你干净的饮食能保证你在腹肌上下的功夫不付之东流。所以说，训练只是腹肌出效果的一方面，只有把握住所有相关环节，才能练出完美腹肌。

结语：好吧!如果不真的是不想要6块腹肌的话，那么你总得有一块吧!相信没有多少女儿会喜欢比孕妇还大的肚子的男人的吧!(文章原载于《健仕》《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，2012年第4期，作者：卓异，水生，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。