十八般武艺挤公交

弹力带超人

不要小瞧眼前的弹力带，小小的身材里蕴含着巨大的能量!下面教你3招弹力带训练法，它会使你的肌肉有不一样的刺激感受!

●这个动作能够充分刺激到训练者的手臂力量，收紧腹部的同时打造了核心区的稳定性，

弹力带翻举

选择适当拉力强度的弹力带，打结做成圆环状，一头系于横杆上，一头用脚踩住，双手宽握横杆子体前.手背朝前、收紧核心，手臂发力，慢慢翻起横杆至适合位置，顶峰收缩保持2秒钟，后按原运动轨迹返回至准备姿势。

●此动作不仅能锻炼你的三角肌后束肌肉 还能有效缓解由于过分的卧推训练所导致的肌肉发展不平衡性。

弹力带扩胸

选择强度适中的一条弹力带，双手分别握住一端，双臀前平举至与地面平行尽大努力拉开弹力带，直至手臂完全打开时停留2秒钟，然后按原轨迹慢放还原注意手臂始终与地面保持平行

●这个动作可以给股后肌群带来抻拉受力的全新感觉，而且是个全身协调发力训练的经典动作，对核心区的刺激效果也较为明显。

股后肌群训练

将弹力带打结做成圆环状，一头套于右脚底，一头套于脖子后部。身体平躺于地面，左腿伸直，右腿伸直慢慢抬起至与地面垂直，手扶弹力带保持平衡与稳定。右腿股后肌群发力，缓慢降低腿部重心，直至与左腿完全重叠，慢放还原。