上班族养护颈椎 抓好8个“点”
白领族保护颈椎6注意
1、纠正体位姿势
保持自然的坐姿,调节好桌椅之间的高度比例,以避免颈部过度后仰或过度前屈。
2、颈部注意保暖
冬季要注意颈部保暖,出门好戴上围巾,有助保持正常的血液流通。
3、勿久坐不动
一个姿势的工作时间不宜过长,一般45分钟左右就要起身活动一下或进行颈部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的协调和血液流通,消除疲劳。
4、调整睡眠姿势
睡觉时要选用高低合适的枕头,不可俯卧,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书。
5、加强锻炼
预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼,也可通过颈项功能锻炼,缓解局部肌力和颈椎关节的压力,使病变逐渐好转。
6、防止疾病感染
咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,也是预防颈椎病的措施之一。