跳绳新花样 健康塑形效果显著

这样跳绳 让你越跳越“神”

跳绳种类：塑料、橡胶、尼龙和棉线等

挑选：购买时要根据自己身高进行挑选，如刚开始练习跳绳，好选择透明实心的，较细并且有一定重量的塑料跳绳。因为对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会过大，轻轻试跳10下左右，如感觉手腕已有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。

注意事项：

1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2.穿着合适的服装。跳绳时，好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内好不要跳绳。