跑步健身注意什么
水中运动欢乐多
体力不足和水温偏凉让许多水中运动爱好者却步。在此，为您推荐几种不同的水中运动：您可以选择其中较为适合自己的方式，让您的身体更加健康、生活更有乐趣。
【水中瑜珈】
瑜伽是大家熟悉的运动方式：由于水的多种特性，在水中做瑜伽运动时，肌体的可塑性会更强，在较短的时间内可以消除多余脂肪，避免长期负重运动对骨骼带来的损伤，并能获得充分的体能锻炼：坚持在水中做瑜伽还可以调节脊柱的生理弯曲，让人体线条更加优美：
【水中漫步】
水的比热要高于空气，这就意味着同样的运动强度，在水中消耗的热量要更多，这不仅仅有消耗的热量，还有水从身体里传导出来的热能。如果您是在可以露出头部的浅水区域中活动，不妨进行水中漫步。在水中漫步有2点好处：①水的阻力可减少膝盖、脚踝受到伤害的概率;②在水中漫步15分钟消耗掉的热量大致等同于在陆地上漫步半个小时消耗的热量：对于想要减肥的人来说，水中漫步是再合适不过的运动：
【全身运动】
在水中，水对身体的阻力比平时多14倍，下压的力气越大，水的阻力越强。想进行全身运动者，可以先做5分钟的热身，在水中完成原地高抬腿。接着，双手支撑在泳池边，身体置于水中，轻轻做单腿跳，把身体向上抬，直到您的手臂可以伸直，并保持几秒钟，胳膊肘尽量靠近身体，同时放低身体至胳膊肘弯曲成90度。不要让双脚接触池底，然后反复20次。还可以将双脚分开，距离要略宽于肩，在水中呈现蹲马步的姿势，臀部和大腿使劲跳起，让身体更多地离开水域，如此反复20次。然后，将背部靠住泳池，双手在身体两恻展开，抓住泳池边缘作为支撑。将双腿分开并与池底平行，将双腿慢慢并拢，直到双腿交叉，保持几秒;接着将双腿向外侧打开回到初始位置，重复20次。这样的运动可以在锻炼全身肌肉的同时，消耗多余热量，让腿部、手臂、腰腹的肌肉都可以得到锻炼。
结语：夏季天气炎热，游泳是佳的运动方式。子啊游泳前一定要注意之前的热身运动，以防止在运动的过程中，突发什么意外。(文章原载于《健仕》，刊期：2012.06，作者：杨闯 、樊迪克，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
