果蔬要如何吃才健康

怎样甩掉啤酒肚

随着年龄的增加，男士们发现，身材明显的变化莫过于肚腩的“崛起”，不用借助镜子，就看到自己的腰带扣，着实令人风度大减。随着人们健康意识的增强，。腰带越长寿命越短”逐渐成为人们的共识。

啤酒肚的健康隐患

正常男性体内有300亿个脂肪细胞，而有啤酒肚的男性，其脂肪细胞往往比正常人多20%。脂肪含量的增加引起新陈代谢的减慢，从而改变了男性体内胆固醇的含量，使脂肪酸、胰岛素等物质增加，从而造成多种健康隐患。据统计，挺着啤酒肚的男性，患高血压的概率是正常男性的8倍，患冠心病的概率是正常男性的5倍，患糖尿病的概率是正常男性的7倍，患脑溢血和脑梗死的概率也很高。

实际上，啤酒和啤酒肚并没有必然联系，每天喝1杯啤酒，不是导致啤酒肚的主要原因。啤酒肚从何而来，首先与男人的体质有关。一般来说，女性的臀部容易堆积脂肪，男性的腹部容易堆积脂肪，啤酒肚的出现与不良的生活、工作方式和饮食习惯息息相关。

量入为出;酌情打败啤酒肚

打败啤酒肚，并没有放之四海而皆准的统一方法，只能根据个人的实际情况，量“入”为“出”，有针对性地进行围剿，才能达到预想效果。否则，只能事倍功半，收效甚微。

您首先要做的是测量一下自己的肚子，看看它究竟发展到了哪个阶段。

以右腹部脐旁1厘米处为测量点。测量时用卡尺比较准确，如没有卡尺，可用拇指和食指捏起腹部皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。正常男性腹部的皮肤皱壁厚度为5～15毫米，小于5毫米为消瘦，大于1 5毫米为肥胖。

然后，根据您所测量的皱褶厚度选择适合的减腹方法。

皱褶厚度：5-20毫米

稍微注意运动和饮食，便可预防、遏制并消除啤酒肚的扩张，而大费周章反倒是舍近求远，还会让自己身累心更累。

1.拾豆子这是格里高尔读了毕达哥拉斯传记后，自己发明的方法。据说，毕达哥拉斯信奉豆子，每天背着白布麻袋去街上拾豆子，他体型之所以如此完美，都得益于此。不过，这并不是信仰的力量，而是在拾豆子的过程中，弯腰起身锻炼了他的腹部肌肉所致。日常生活中，您可以这样做：每天1-2次，饭后半小时左右将一把黄豆撒在地板上，然后一次弯腰拾起一粒黄豆放进盒中。

2.心跳加速20分钟 骑自行车、短跑、长跑、长距离滑雪、打高尔夫球等运动，是消耗体内热量的有效办法。通常来说，具体做什么运动没有关系，只要能使您的心脏跳动加速持续20分钟，就会收到良好效果。

3.适度节制 研究表明，发现略有啤酒肚时，焦虑、担忧情绪会让您有意减少摄入食物，但这种短期性突然改变饮食习惯的行为，并没有良好效果。而且，很多时候，“开始”就意味着必将“终止”，凡是有节食经验的人都知道，这会让您变得更胖。其实，一日三餐中，只要注意少吃淀粉类食物、动物脂肪，每餐只吃“七分饱”，就足以遏制这个阶段啤酒肚的发展态势。

4.控制速度 吃饭时不要急，这是因为吃饭速度过快，在大脑反应过来之前，您就已经吃饱了，而在大脑下达“停止进食”的指令前，您还会继续吃。放慢进食速度会让您的大脑和胃更加协调。

5 结伴进食 多和同事、朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话而非食物上。

6. 少吃自助餐 调查表明，在自助餐厅进食，往往会摄取比平时更多的食物。另外，尽量少去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

皱褶厚度：20-45毫米

夏天走在街上，从侧面看，您的肚子好像孕妇怀孕4～5个月那么大。这时，在饮食方面，您要严格遵循15～20毫米阶段的做法。不过，运动方面需要做出调整。

1. 增加运动次数 利用休闲时间，制定一套随时随地可做的运动，既省时，又可以达到增加运动次数的目的。例如少乘电梯，步行上楼。凡是能站着完成的事，就别坐着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

2. 增大运动强度 每周固定3～4次不少于30分钟的运动时间，采取一些特殊动作，将锻炼目标有意针对腹部。每节动作按规定的重复次数完成，节与节之间不要停顿，做完全部6节动作后，休息不超过15秒钟，开始再做1遍。刚开始可以做3遍，逐渐增加到5遍。

结语：夏季很多美眉都会选择蔬菜水果餐来代替正餐，其实这样是不科学的，容易导致身体营养不良，肉类中的营养成分，果蔬是不能够代替的。(文章原载于《健康世界》，刊期：2012.5，作者：王勃诗、郤书颖、喃灵，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。