运动调整身心 预防并治疗骨关节炎

运动强度我做主

在日常生活中，常有这种情况：一方面，运动种类繁多;另一方面，个人的年龄、身体状况和病情却各有不同。以什么样的标准来确定适合自己的运动强度?成为困扰人们的难题。一般而言，如果在运动过程中出现疼痛加重则需要立即停止运动，除此以外，不同年龄的人还可以参考主观感受和自身心率来决定自己的运动强度一般情况，建议老年人选择主观感受为能够完成，但并非很轻松或者很累的运动强度来作为自身标准，不建议选用高强度的运动。60岁以上的老年人心率以控制在1 45次/分以下为宜。

运动处方

运动处方一般涵盖3个方面：活动度、肌肉力量和耐力训练。运动处方的内容种类繁多，既包括一些日常活动，也包括一些特殊的运动锻炼，如游泳、太极拳、瑜伽等，下面简单介绍一些常见的运动处方，以供大家参考。

行走

常言道，人老先老腿，治病先治脚。医学证明，只要连续行走10分钟以上，对心肺功能就有帮助;若超过20分钟，还可以燃烧体内多余的脂肪=在行走过程中控制运动强度，如果能够保持运动中与伙伴大声说话，并且运动后肌肉酸痛感能在2小时内消失，那么您就已经找到了合适的行走强度。