运动调整身心 预防并治疗骨关节炎

骑车、游泳

此类运动可以从1分钟，次开始，缓慢增加到30分钟/次，每周锻炼5次。

瑜伽

瑜伽并非年轻女性的专有运动，坚持正确的瑜伽运动，可以增加关节活动度，促进身体血液循环。您可以选择早晨、中午、黄昏或者睡前锻炼，建议在空腹状态下进行。瑜伽动作要在自己力所能及的活动范围内，不要超出活动极限。

太极拳

国外随机对照研究表明，骨关节炎患者进行太极拳运动一段时间后，可以明显减轻疼痛症状。对于难度较大的太极拳动作，不要急于完成，可根据自身关节活动度来进行。

以上只是简单列举了几种常见的运动处方，现实生活中还可以进行更多种类的锻炼。锻炼时要坚持以下原则：制定恰当的目标，找到适合自己的运动。好能够制定每日运动时间表，记录自己每天的运动情况、目标完成情况和每次运动后的感受。长期坚持适当运动，形成良好的运动习惯，可以有效缓解骨关节炎所引发的疼痛。