运动调整身心 预防并治疗骨关节炎

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四种运动治痔疮

痔疮的发病率极高，有“十人九痔”之说，久站、久坐、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮。以下四种运动有助于痔疮的治疗。

1、提肛运动

全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

2、举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

3、交叉起坐运动

两腿交叉，坐一点点，全身放松;再保持交叉站起，同时收臀、夹腿，提肛;还原时全身放松，第日20次。

4、跛足走楼梯。

学习跛足者的姿势上下楼梯，可以锻炼提肛肌，每次10-15分钟，每日两次，坚持1-3个月有效。