白领7大时尚病害惨健康
白领8大自我健身招式 避免"坐以待病"
1、白鹤引颈式
在椅子上坐直,双腿并拢,上身向前下压,与大腿完全贴合。双手向后抓住椅子后方的椅腿,慢慢抬头向前看,然后低头放松,重复8~10次。
2、仰天望月式
正面端坐,后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿,然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。注意整个动作要缓慢,不要憋气。
3、格格请安式
正面端坐,双腿并拢,双手放于膝关节上。然后站直,坐下,再站直,再坐下。重复12次,一次都不能少哦!
4、下河饮马式
站在椅背后,大腿紧贴椅背。然后上身向下压,双手支撑在椅座两侧,下巴放于椅座上。双腿并拢,膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看,然后放松再次将头部放下,重复支撑8~10次。
5、借花献佛式
端坐在椅子上,挺直后背。将手臂向两边打开,就如同泰坦尼克号的经典动作一样。然后向前合掌,同时上身向前下压,贴到大腿上。重复8~16次。注意下压时要保持抬头向前看。
6、屈膝抱胸式
正面端坐,双腿并拢,垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬,收向胸口,双手抱住小腿用力向腹部收缩,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交换练习。可重复多次。