踢毽子调整身体 防治颈椎病

多做“死角”运动益健康

肩关节、髋关节因经常缺少运动，而被称为“死角”部位悬身可牵伸扁关节，压腿可外展髋关节，所以悬身和压腿在科学健身中叫“死角”运动。

我今年82岁，身高1.82米，青年时期喜欢运动，每天都锻炼。自中年以后，因为伏案写作过量，引起肩背酸痛、腰腿肌腱韧带挛缩。后来，遇有单杠、门框我就练悬身，只用体重下垂，不做引体向上，以锻炼肩部、脊柱和背腰。明显的效果是腰背不弯了，脊柱骨量无明显丢失，现在我的身高还是1.82米。

再说压腿。压腿会牵拉大腿后侧、内侧和内收肌群，可活动腰髋和骨盆，改善会阴和盆腔内血液循环。压腿时间可长可短，抬腿不高时，时间稍长，反之则稍短。压腿从抬腿30度开始，高到90度为宜，要左右交替。明显的效果是腰髋腿脚灵活，走路轻快，不摔跟头。现在我每天骑自行车或电动车外出办事，腿脚和身体反应都没问题。

悬身和压腿可逐渐增加运动量和难度。如悬身可增加前后摆动，每次摆动3—5个来回。压腿可高抬腿，然后用手去触摸脚踝、脚背或脚尖。还可在压腿的状态下，前后左右晃动腰髋关节及做上半身的转体动作等。