不同泳姿锻炼部位大盘点

肌肉就得天天练

时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才能得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。

运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。

低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响：因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，还可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重者还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以先咨询健身教练，再选择适宜的运动量。