失眠可能是药惹的祸

纠正六个睡眠观念误区 你犯错了吗

误区一：失眠不是个严重的医学症状，不会对生活有任何影响。

真相：失眠症是个严重的需要医学治疗的状态，一般特征为难以入睡;难以持续地保持睡眠时间(经常在夜晚醒来或者难以再次入睡);在清晨或感到疲惫时却过早醒来。持续几天失眠会导致工作质量下降，感到抑郁或出现情绪变化，还会增加发生车祸的风险。

误区二：服用安眠药的时候，可以搭配喝酒或含酒精饮料，这样可以帮助我更快的入睡。

真相：睡眠的药物治疗不可以搭配任何酒精或其它类型药物一起。在驾驶或操作机器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠药。请遵循医疗保健专业人员的指导，确定怎么吃，什么时候吃，以及如何长期服用安眠药。

有些人认为，酒精对辅助自己的睡眠是有帮助的。酒精虽然可能会让你马上安静下来，加快你睡着的速度，但是也会增加你在夜里醒来的次数。

误区三：睡前运动可以让我感到疲惫，能够帮助我入眠。

真相：适量运动是有助于提高睡眠质量的，尤其在清晨或晚上接近睡觉时间前。如果你不经常锻炼，请增加“运动有助睡眠”这一条到你锻炼理由的列表里。不过，睡眠专家警告人们在睡前甚至即将睡觉的3小时前，都应避免做剧烈运动。这是因为运动时，身体会接受到一个警示的讯号，会提高身体的温度。而升高的温度可在运动后5-6小时下降，当体温下降以后，睡意随即来临。如果你想在睡前或难以入眠的时候进行运动，请尽量提早安排当天的运动时间。