运动健脾养胃效果好

风湿健康操的具体做法

1、预备动作，直立位，双脚分开与肩同宽，双手掐腰。

2、低头曲颈，头部尽量下低持续用力肌肉疲劳，加大低头角度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。

3、仰头屈颈，头部尽力向后仰，持续用力待肌肉疲劳加大后仰度，持续用力2-3分钟，缓慢恢复原位。

4、右屈颈，头部尽力向右，肩膀自然向下，持续2-3分钟，缓慢恢复原位。左侧同理。

5、直立位，展肩，双手握空拳于胸前水平位，手臂向后扩胸持续用力1-2分钟，恢复原位。

6、直立位，展肩，双手手臂打开，五指伸开向后扩胸持续用力1-2分钟，恢复原位。

7、直立位，右手掐腰，左手向上，腰部尽力向右，待肌肉疲劳加侧弯角度持续2-3分钟，缓慢恢复原位，反方向同理。