痛经难忍 这些食疗让你变“钙”世铁娘子

钙、铁两肋来插刀，让好朋友来访顺顺顺

据统计，仅7%女性没有生理痛的困扰，也就是说100位女性中高达93人都会在经期中感到不适，可见月经的来潮对于女性日常生活中会有一定程度的影响，也因此多少人汲汲追求舒缓方法，常见的像是喝热饮、吃巧克力来安抚，然而你知道吗?月经来访前，因为体内内分泌的变化和子宫的收缩，加强对于钙质的需求，因此当体内钙含量不足时，便会引起情绪不稳定，亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象，所以在这时期建议多食用牛奶、起司等高钙食品来舒缓血管、肌肉的紧缩状况和放松情绪。

另外，好朋友来访所造成的血液流失，使女性比男性更需要铁的营养。调查指出，大多女性有普遍性缺铁问题，因此当月经来临时，会因血红素合成不足和携氧量不够，使得面色发白、气血不顺，连带影响个人的情绪、活力与记忆力，所以适量补充“铁质”是相当重要的，像是牛肉、猪肝都是很好的营养素来源，但因为其脂肪、胆固醇较高，建议还可以食用红绿色蔬菜、黑糖来补足身体需求，并记得搭配高维他命C的水果提高人体对铁质的吸收度，避免吃下含铁食物，却只大补热量而少补了铁质。

多数人觉得巧克力对于经期不适有舒缓的帮助，有些人则认为咖啡可以缓解经痛，其实不管吃什么，很多医生皆指出只要觉得能让痉挛舒缓、心情愉快，都是可以做为摆脱不适的帮手。

不过现代女性若要用食物慰劳自己，只怕也会趋向高咸、高油、高甜的选择，就理论来说这样的“三高”对于子宫收缩和内分泌的益处不大，反而会加速作用以致加重不适感，另外对于皮肤皮脂腺也加强了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出。

所以面对好朋友的来临，你除了需要铁、钙的帮助，更需要多食用富含膳食纤维和维他命C的蔬果，一方面加强铁质吸收，一方面则可以帮助身体代谢、平衡过多的钠与胆固醇，像是奇异果、芭乐、白萝卜等都会是相当好的选择。就高维他命C水果，奇异果来说，值得一提的是在纽西兰奥克兰梅西大学为其16周的研究，针对缺铁女性安排食用富含铁质的麦片和牛奶，并将其分成两组，分别给予奇异果或香蕉搭配食用，结果发现奇异果组对铁质吸收率达28%，相对于另一组成长4。6倍，可见富含维他命C越多的水果更能帮助铁质吸收，对于每月都有好朋友报到的女性来说，绝对是必需得天天摄取的重要营养喔!