武道养生 让你活到100岁

峨眉通臂拍打功

武术对抗中极为重要的一项就是抗击打能力，此拍打功法融入了中医经络拍打保健法之精华，在武术技击与养生中都极为重要。可以促进血液循环，提高新陈代谢，解除局部肌肉的紧张，使局部关节，特别是肩、颈、肘、腕、指等关节得到适度的活动，有利于防治肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎以及心血管系统等疾病。

习练要点

面向东方，双腿分开变为马步，手掌并拢伸直，沿从上而下，从头部直到前后左右，即脸、胸、肩、臂、背、臀、腿的顺序拍打全身各处部位，力度以微痛为宜。

峨眉阴阳八卦步

武术讲究先看一走步，后看一伸手，步法乃武术之根，也是养生之根。此步法暗合对应周易八卦之理，所以称之为八卦步，弧线行步是八卦步的主要特点，也是八卦掌运动的主要内容。实战中可以围圈打点。八卦步讲究行走如龙，动转若猴，身法上要求拧转、旋翻协调完整，步以摆、扣、顺步法为主。八卦步每圈走八步，转圈直径步幅大小因人而异。在百转千折中，掌法变换拧身走转，行云流水、飘逸绝尘。常练可增强身体的柔韧性和协调平衡性，并对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显助益。

习练要点

步行圈起势，两掌经腹部向上捧起，从胸前向体右侧打开，左掌向右，顺时针划弧线，并下按至丹田处，右掌同时向右前方探出，同时左脚支撑，右脚向前迈步，左右脚交替沿弧线前进，八步一圈。随后反行步转圈：双脚摆扣步，两脚内外互换，变反方向转圈。左右转圈次数要相等。