养生秘诀 太极圆转长寿功

五、开合吐纳

接上式：两手从丹田处抬升到面部两侧处，两手仍然抱球，以肩为轴’心向后向前环绕转圆，两手随肩转圆带动做分开扩胸、合抱缩胸运动，达到开合吐纳九次。

要求：强肺调大肠，增加肺活量及调节全身血液循环，调和阴阳，畅通经络，改善肌体防御机能和代谢机能，从而达到排浊纳清、新陈代谢之功用。

呼吸要求：鼻呼鼻吸要细、匀、长、缓。

六、四象更新

接上式：双手前伸成仰掌，划弧向上举至头，手心朝后，身体向右扭转90度，划弧落下，掌心向后成立掌，眼睛朝虎口处看，稍停，扭转90度后下落至两腮旁。往复做九次后，换成左式，双手抱升成仰掌至胸前，向上划弧球，手，心朝后，身体向左扭转90度，向左后划弧下落，掌心向后、成立掌，眼看虎口，稍停后扭转90度下落至两腿旁。

功用：通周身，强筋骨。

要求：脚趾抓地，扎稳根基，扭至极处，旋至极处，上下扭转，一紧一松，易筋错骨，脑脊畅通。

七、五行奇正

接上式：两手抱球，手心相对至腹腔，向左侧扭腰转摆，由左下划弧至右侧，扭腰向上划弧成一立圆顺时针往复九次。双手抱球由下摆至左边，由左上转摆至右向下绕转，反时针绕转九次;五趾扣地，踝关节转动，膝关节转动，髋关节转动，腰转动，肩膀转动，环环相套，圆中有圆，圈中有圈，奇正相生相克。

功用：改善骨质，强化筋骨，活血散淤，祛除寒气，通利关节，消除肌疲体劳，提高肌体活力，炼精化气，加强下焦化气补肾纳气。

八、松鹤云翔

两手自身两侧徐徐向上分摆，平肩，转划手心朝上，稍摆扩胸，手心转翻朝下，合胸往前摆。往复九次。

功用：拉动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动。

要求：两臂舒展。十个指尽开，牵动心脉，左右通关。双手外旋，内力反弹，力住手心，气往灵台。