12个小细节降低你的睡眠质量

9、睡前吸烟

戒烟的理由有一百万个，其中之一就是吸烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。

根据近的研究，比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候，但是大脑还没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。

为了休息得好，至少在睡前4小时不要吸烟。

10、趴着睡觉

现在还有人喜欢婴儿式的睡姿，那就是趴着睡。这无可厚非，但是爱美的女性可就要小心了，因为根据皮肤医科医生的说法，“若是常年趴着睡，你的脸会受到压迫导致压痕残留，也有可能长一些皱纹。”

11、不卸妆就睡觉

很多年轻的女性朋友仗着年轻或者是因为嫌麻烦和懒散，喜欢带妆睡觉，这不但美容是非常不利，而且也不利于睡眠。

正确的做法是，睡前必须要洗脸，把累积了一天的皮脂，杂物都洗干净，还可以防止长雀斑和黑斑，也不会堵塞毛孔导致长痘。

12、睡前不刷牙

睡前还有不刷牙的人吗?偶尔一次还没事，但是长期不刷牙就睡觉的话，不但会使食物残渣残留在齿缝里，引发蛀牙和口臭，而且不清新的口气也会影响想要睡觉的心情。