饮食误区 9大错误造成营养流失

你会正确喝水吗?

一般情况下，太空杯的容量在400-500毫升之间，乐扣的搅拌杯是450ml，小的玻璃水杯在200ml左右。

上下没有粗细变化的杯子，直径、高度和容量的比例是这样的

直径×高 容量

78×180 450

70×170 360

66×180 300

57×150 200

66×140 200

根据你的杯子大小，你才能确定一天究竟要喝几杯水。

2每天什么时间喝水?一次喝多少?

这个还要规定吗?渴了就喝啊，想喝多少喝多少啊。

唉，错了。水，绝不能等到渴了再喝，因为“渴”，已经是身体因为缺水对你提出的抗议了，未雨绸缪，总是胜似临渴掘井的，所以水应该要不断的补充，保持自己没有渴的状态。

那么，我一次喝个七八百毫升，可以很长一段时间不渴耶～～晕啊，你不嫌撑，胃也受不了啊。一次喝水的量，应该控制在200ml以下，大约是一瓶康师傅绿茶的1/3左右。清晨起床的时候应该喝350-400ml左右，因为身体一夜的新陈代谢，大约要用掉450ml的水分。

所以清晨补充400ml的水，有助于身体“大扫除”。注意，这400ml也不是让你一口气灌下去啊，好是一口一口慢慢的喝完，但是一定要在早饭前半小时喝完，不要喝完第一口，过了一个钟头再喝第二口，崩溃的说。

3蔬菜、水果可以代替水么?

如果你爱吃蔬菜、水果，那么恭喜你，你摄取的水分比喝水更容易在体内存留，这是个好习惯，应该多多鼓励。但是如果每天只吃蔬菜水果，一点水都不喝，也不行啊，你得啃多少菜叶子才能吸收够2500毫升水分啊?爱吃蔬菜、水果又不爱喝水的，建议喝蔬菜汤和水果羹，但是注意，蔬菜汤好不要加盐，如果实在觉得没味道，也一定要少放。水果羹绝对不要加糖，实在喜欢甜的，加少量冰糖碎好了。

总结：正确的喝水方式，才会对身体有帮助。喜欢吃蔬菜和水果的大家，也可以用它们代替水，可以在体内存留更久。