男士养生10动作 成就造沙滩完美身材

项目四：悬垂举腿。

让你拥有完美的：一副性感六块肌。

需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身慢跑。

这个项目可以：让你的六块肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻鍊时做2~3组，每组10~12下。

项目五：倾斜加重仰卧扭体。

让你拥有完美的：腹斜肌。

需要苦练：约一个月，配合严格的饮食控制。

练完之后可以这样炫耀：穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。

这个项目可以：让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。

项目六：杠铃肩膀推举。

让你拥有完美的：肩膀。

需要苦练：约三周。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身，背对美女双手叉腰，当一个背影杀手。

这个项目可以：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。