老年人打网球禁忌 量力而行

编者按：网球虽然适合于任何人群，但是对于老年来说还是慎打网球。老年人打网球一些禁忌要明白。那么，老年人要如何打好网球?禁忌有哪些呢?

老年人打网球要量力而行

七旬老年网球场中晕倒

两个月前，一位家住天河员村68岁的冼伯，是网球运动的忠实“粉丝”，网龄近10年。在打网球接球的过程中，不断的随着球的起落，挥舞着网球拍“上串下跳”起跑着。活动约20分钟左右，冼伯不知何故，突然面色苍白缓缓倒地，医护人员上前一看，才发现冼伯大汗淋漓的捂着胸口说不话来，只好和场内工作人员用担架将冼伯从网球场上抬下并送到附近医院，经过心电监护，仪器显示为频发室性早搏。

对此个案，陈祺表示，“人要服老，老年人还是该做些适合自己的运动。选择网球运动健体时，一定要讲科学，从身体的实际情况出发。否则，就会乐极生悲。”

一周打网球2-3次即可

老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，根据自身的健康情况进行调节。陈祺称，网球是一种全身性的运动，可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。

同时，增强心肺功能，防止筋骨僵化，延缓身体衰老,让脂肪肝、颈椎痛等病痛得到缓解。但需要提醒的是，打网球时，一定要做好准备活动和掌握好运动的节奏、频率。比如在打网球时要进行15-20分钟的慢跑。

而对于打网球的频率，每周2-3次左右，每次运动量为90分钟到120分钟就足够了。如果运动后身体非常疲惫，甚至晚上失眠，那么要及时调整活动的次数和降低运动频率及运动量。

小贴士：球拍宽点，拉线松点

陈祺指出，老年人打网球的装备和年轻人差不多，只是球拍拍面的拉线要适中，不能太紧，一般58道左右即可，以防球速过快。而球拍的重量好选择在300g至320g即可。在网球鞋方面，要选择舒适合脚的运动鞋。