个体养生 才能让每个人拥有健康

女性魅力吃出来

1.多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，可为人体提供丰富的维生素，特别是具有抗氧化功能的维生素C。苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、西红柿、胡萝卜都是不错的选择，每天应至少食用500克。

2.多摄入膳食纤维。膳食纤维主要来源于全谷类食物及其制品、蔬菜、水果、麦麸、豆类、果胶等，有助于消化，保护胃肠道，减肥。

3.多食富含维生素D和钙的食品。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含有丰富的钙。

4.多吃各种海鱼和豆制品。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。豆腐不仅很有营养，还是含有雌激素前体的食品。

5.多喝水少吃盐，控制脂肪和糖的摄入。

办公族善补维生素

1.长期在办公室工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防。要多食用牛奶、胡萝卜、香蕉、蛋类、南瓜等食物。

2.办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松症，因此要多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。

3.工作中常常会遇到巨大压力，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素C，应付紧张的工作环境。

4.有些食物能稳定情绪。如钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

5.吸烟者多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙子等果蔬。

总结：不同体制的人，身体的需求也是不同的。大家要对症下药。(文章原载于《家庭医学》，刊期：2012.06，作者：李惠明，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。