个体养生 才能让每个人拥有健康

编者按：世界上没有完全相同的2片树叶，当然也没有相同的的2个人。不同的身体状态，养生疗法也不同。

个体养生 才能让每个人拥有健康

老年人饮食六不多

1.热能摄取不宜过多，65岁以上老人每日总热量一般控制在1 600～2 000千卡。主食每日5～6两即可。主要由米面及杂粮供应。

2.膳食中蛋白质总量不宜过多，一般每日宜在60～70克。但是要供给足量的优质蛋白质，主要来源于瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等，素食者可从豆类及各种坚果类(如花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取。

3.甜食摄入不宜多，特别是蔗糖和果糖，尽量以淀粉为主。

4.脂肪摄入不宜多。提倡低脂饮食，每日脂肪摄取量控制在50克左右。摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂。

5.过咸食物不宜多，适当增加钙的摄入和多种维生素，充足的纤维素和水分。水果是常被老年人忽略的食物，质地软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等，都很适合老年人食用。

6.每餐食量不宜多，提倡少食多餐。老年人每天5～6餐，即在三次正餐之间另外准备一些简便的点心，如低脂牛奶泡饼干、营养麦片、低脂牛奶燕麦片，或豆花、小块水果等。