男士养生玩转双的健身秘密

编者按：健身时男人达到尸体健康，保持完美性感身材的必要途径，但是男人在健身时需要借助一些健身器材及保证身体健康。那么，男士健身如何玩转双杠呢?

一、双杠直臂撑行

动作：双手握杆，手臂直立支撑整个身体，身体保持直立，目视前方;大腿保持甚至状态;行走时，身体跟随手臂的移动儿摆动，自然呼吸。

提示：在运动过程中，速度不要过快，把持身体的平衡。

锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

二、双杠左右举腿

动作：双手平衡握杆，手臂直立支撑体重;

躯干、上肢于双杠垂直，然后肘关节慢慢弯曲，下降身体;接着马上双臂发力撑起身体，同时双腿并拢，下腹收紧发力举起双腿到水平位置，并向左侧平移拔腿放于左侧双杠上，然后再平移至右侧双杠上。还原初上杠动作，重复练习。

提示：整个动作应该一气呵成，不要有停顿的动作，注意保持身体的平衡性。10个动作为一组，每次3组。

锻炼部位：手臂、肩关节、腰腹、腿部。

三、杠上跳跃

动作：双手平行握杆，手臂直立支撑身体，肘关节弯曲，下降至低位置。然后以快的速度迅速上起向前上方移动，并令双手瞬间离杠腾空，然后下落与杠上。重复练习。

提示：这个动作对于身体的力量、爆发力有一定的要求，注意双手离杠后准确的找准落点并抓稳。

锻炼部位：手臂和肩部肌肉的爆发力。

小编提醒：

手臂力量较弱的朋友要注意，开始阶段好不要做杠上跳跃动作，以免受伤，建议把手臂的力量以及爆发力训练一段时间后再进行练习。

条件允许的话可在双杠下放一些垫子，起保护作用;或者是叫上一朋友一起练习，相互做一些保护动作。希望大家都能锻炼出坚实有力的臂膀，打造更健美的体魄。