清除餐厅饮食雷区 避免肥肉缠上身

1、饮食时间10分钟就够了?

刺激满腹中枢饮食至少需要15分钟!

花15-20分钟吃每一顿，因为吃得太快，难以刺激饱腹中枢，在感到饱腹之前就已经吃多了。好好咀嚼慢慢吃，是控制食欲，预防暴饮暴食的好方法。

2、不吃午饭，到下次吃饭间隔10小时的话就能瘦下来?

饮食与饮食间隔6小时以上，身体会进入积累模式!

空腹时间过长，血糖值降得过低进入低血糖状态，此时再吃饭的话，血糖值会急剧上升，脂肪很容易堆积起来。如果不得不推迟吃饭的时间，或是饮食的间隔过长，不妨先吃点低卡的食物垫垫肚子吧。

3、零食在任何时间吃都是一样的?

肥胖遗传因子BNAL1在白天会变少，夜晚会增多，其中在14-16点这段时间，肥胖因子的量是少的，因此，想要吃蛋糕、零食，在下午3点左右吃就合适了，只要稍微控制好分量，并记得前后都多走动一下，那么就能加速对肥胖成分的代谢能力哦。

4、吃完马上睡觉容易变胖?

想要变瘦的话，晚上吃东西要尽量在睡前2小时之前结束，因为饭后上升的血糖值要恢复到正常水平需约2小时左右。在恢复期间就睡觉的话，导致糖质未被使用而剩余下来，就会作为体脂肪慢慢积聚在你的体内呢!

总结：清扫吃饭雷区，错误吃饭。导致发胖，影响健康。吃完马上睡觉容易变胖，吃饭要细嚼慢咽。