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祛病邪安五脏 呼吸吐纳六字诀养生保安康

2呵字功补心气

呵,口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。

呼气念呵字,足大趾轻轻点地,两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次,作一次调息。

3呼字功培脾气

呼,口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。

呼气念呵字,足大趾轻轻点地,两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌

呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次,调息一次。

4呬字功补肺气

呬,口型为两唇微后收,上下齿相合而不接触,舌尖插上下之缝,微出。

呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复六次,调息一次。

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