把握锻炼“尺度”

锻炼后如何有效放松

放声大笑

因为大笑能增加肺的呼吸量，清洁呼吸道;能抒发健康的感情，消除神经紧张;能使肌肉放松，有助于散发多余的精力;还能驱散愁闷，减轻各种精神压力。

合理休息

疲劳后休息有两种方式，即静止性休息和积极性休息。积极性休息就是在锻炼过程中用调整运动负荷、变化练习内容和改变不同的练习部位来消除疲劳。

心理放松

⑴默念法：有意默念某些词句，自我暗示肌肉放松;⑵数息法：呼吸时一呼一吸为一息，可默数自己的呼吸并连续计数，使意识集中于呼吸的计数方面，有意地排除其他杂念的入侵，使心境安定、意识集中、身体放松。

补充营养

首先，运动后食物的搭配应合理，切忌偏食。出汗多时应适量补充含糖、盐成份的水或运动饮料。其次，要注意食物的酸碱平衡。

负荷部位按摩

按摩的部位应根据运动项目和疲劳情况而定，一般是按摩负荷量大的部位。总体来说，按摩时关节部位以揉为主，肌肉部位以揉捏为主。

此外，各种文娱活动以及轻快的音乐对消除疲劳也有很好的效果。

结语：锻炼方法和时间很重要，而且锻炼后的休息也十分重要。喜欢运动的你可要牢记上面的小知识哦~(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：贾海忠，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。