防高血压四招搞定

编者按：现代人容易患高血压疾病，而且患病人群又大幅度增加，那么日常我们做什么能预防高血压?高血压患者又应该如何进行家庭测血压呢?

高血压是一种由遗传多基因与环境多危险因子交互作用而形成的慢性全身性疾病。一般认为遗传因素大约占40%，环境因素大约占60%。高血压是一种“生活方式病”,健康的生活方式对有健康的血压很重要。高血压的发生主要与营养膳食不合理、超重和肥胖、运动减少、酗酒及精神心理因素等有关。合理巧妙地安排好您的起居住行,可让您远离高血压。

合理营养膳食：

世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量的上限为5克，同时还要注意钾、钙、镁的适当摄入。钾能对抗钠的不利作用，所以，高血压患者应摄入含钾高的食物，如新鲜绿色叶菜、豆类和根茎类、香蕉、杏、梅等;富含钙的食品有牛奶、豆类等;镁含量较高的食物有各种干豆、鲜豆、蘑菇、菠菜、桂圆、豆芽等。高血压患者还要多食蔬菜和水果等高纤维素食物，少吃油炸食品和肥肉，少吃动物内脏，限制饱和脂肪酸提供的能量。世界卫生组织要求，脂肪提供的能量应小于总能量的30%，胆固醇一天不超过300毫克。后，高血压患者还要注意适当地选择鸡、鸭、鱼、牛奶等优质蛋白。

控制体重：

当今世界，超重和肥胖的人数急剧增加。这与膳食结构改变，体力劳动所占比例明显下降有关。有研究发现：减重超过5公斤的高血压患者，血压下降幅度要大大高于减重5公斤以下者。平均减重5公斤以上者，其血压下降幅度在5～6个毫米汞柱。平均来说，病人每减重1公斤，其血压便会下降约l毫米汞柱。

监测体重的一个常用方法就是记录“体重指数”。体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方，中国成年居民正常体重标准：18.5≤体重指数<24?。测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。正常腰围：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

适量运动：

要积极地选择自己喜欢的活动方式。中年人运动可选择散步、快速步行、慢跑或快跑、游泳、登山等;老年人以打太极拳、做操、散步为宜，运动量应以个人的年龄和体质为基础。世界卫生组织建议：5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动;18～64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动;对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。