11类食物补充钙元素 强化骨骼健康身体

9. 金枪鱼

另外一种脂肪鱼：金枪鱼，是维生素D的源泉。

3盎司金枪鱼罐头包括154国际单位维生素D，大约是人体所需剂量的39%。

10. 甘蓝

就像菠菜一样，这种绿叶植物中也含有大量的钙质，一杯煮好的甘蓝所含钙质大约是日所需量的25%。

11. 橙汁

一杯鲜榨橙汁并不含钙质或者维生素D，但它有助于人体吸收这些营养元素。

研究表明橙汁中的维生素C有助于对钙的吸收。所以多喝橙汁是大有裨益的。

一杯煮好的菠菜包含了人体日常所需钙质的25%，此外，菠菜还能补充纤维、铁和维生素A。