11类食物补充钙元素 强化骨骼健康身体

4. 沙丁鱼

这些经常被做成罐头的小鱼中所含的维生素D和钙质水平相当高。

尽管它们看起来有点奇怪，但味道鲜美，经常被用在意大利面和沙拉中。

5. 鸡蛋

尽管鸡蛋中所含的维生素D仅有日常所需量的6%，但是我们获取维生素D的一种快简便的方法。

不要只吃蛋白(尽管它所含的卡路里低)，蛋黄中才含有维生素D。

6. 鲑鱼

鲑鱼因富含对心脏健康有益的欧米茄-3脂肪酸而闻名。

但是，一片3盎司的红鲑鱼所含的维生素D足够补充你日常所需的剂量，所以多吃鲑鱼对心脏和骨骼的健康都是有益的。

7. 菠菜

如果不喜欢吃奶制品，那么就让菠菜来帮你补充钙质吧。

8. 强化谷物

有些谷物类食品，如栗子、核桃、全麦和小麦食物含有25%每日所需维生素D的剂量。当你没时间做鲑鱼或晒太阳时，谷类食品将是又一补充维生素D的好帮手。