缺水憋尿 6事最损男性肾健康

男性肾虚要如何养肾

传统医学上所讲的“肾”，不仅指解剖学上的肾脏，而且是一个生理作用相当广泛，与人体生殖、消化、内分泌代谢等有直接或间接关系的重要器官;而“肾虚症状”则包括泌尿系统、生殖系.统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。由此可知，保护肾脏，维护肾气，对男人是非常重要的。

1.简易运动养肾法

养肾纠虚的方法很多，如多晒太阳，多食温补肾阳的食品，选服补肾的药品等。不过，从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。以下，是几种有利于养肾且又简单的方法。

①腰部按摩

掌心按摩：双手掌对搓到手心发热，分别放置在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍200次。

拇指按摩：双手握拳，手臂向后，用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至感到酸胀为止。可早、中、晚各一次，每次按摩10分钟。

②脚心按摩

在中医看来，脚心的涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方，若常按摩涌泉穴，可补肾益精，强身健体，舒肝明目，促进睡眠。

脚心按摩的方法是：每日临睡前，用温水泡脚，再用双手互相擦热后，左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心。每次100下以上，以搓热双脚为宜。

③强肾操

抛物状：端坐，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5遍。

摆腿状：端坐，双腿自然下垂，先缓慢左右转动身体3-5次，然后双脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

托塔状：端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后双手上举，以双肋部感到有所牵动为度，随后复原。此方法每次做3—5次为一组，每日酌情做3-5组。

下蹲状：双脚并拢，双手交叉举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音，此法每次可连续做10余次。