早餐吃什么最有营养 4款早餐冬季最补

2·牛奶干果麦片粥

原 料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、葡萄干

方 法：锅内放入少量水，点火，随即加入麦片、葡萄干。煮沸。如果喜欢，煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3分钟。冲入牛奶，即可熄火。调入蜂蜜，配一两份水果吃，更有营养。

优 点：原料天然。牛奶后加入，一是避免长时间加热，破坏营养，再者可以使粥的温度快速降低，加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养，还可以马上吃到嘴里。

缺 点：喜欢这个味道的话，其实是很好的早餐，没什么缺点。

口 味：如果不喜欢蜂蜜，可以选择做成白味的或者淡淡的咸味的。

推 荐：深色蜂蜜(比如枣花蜜)抗氧化能力强;槐蜜女孩子吃对皮肤好;百花牌的儿童蜂蜜一般加了牛黄酸，对大脑有好处，成人吃点儿不知会不会有效果。

提 醒：燕麦适合大人，但不适合小孩子吃。

3·酸奶沙拉

原 料：全麦面包(或者全麦消化饼干、沙琪玛)、香蕉、各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干等)、酸奶

方 法：面包(或饼干等)掰碎，香蕉切片，干果适量放入盘中，浇入酸奶，即可食用。

优 点：快!如果吃得快，10分钟连做带吃都搞定了。原料可选范围大，偶尔换换口味的好选择。

缺 点：凉的!冬天暖气不足的时候，不适合吃 。

口 味：偏甜。

推 荐：如果用面包，建议选无糖全麦面包，可以中和酸奶的甜口味。友情提醒：如果选用面包，适合做好马上吃，否则面包就会泡软了。

4·金枪鱼三明治

原 料：切片面包、金枪鱼罐头、沙拉酱或者奶酪片

方 法：面包片薄薄的切去烤硬的边儿，对角切成2个3角形。涂抹沙拉酱，或者放上奶酪片。金枪鱼肉将汁稍稍沥干，在其中一片上薄薄放一层，再放上另一片面包。如果喜欢，可以小心的切成合适大小的三角块。

优 点：好吃。

缺 点：虽然有些罐头声明不加防腐剂，但是还是有些担心，罐头含盐较高。

口 味：咸口味，比较开胃。

推 荐：做三明治好选择比较大的非甜味切片面包，且面包的弹性要好，就是说油脂要少，松松的还有韧性的是合适的。如果觉得沙拉酱的热量较高，可以用低脂奶酪片。

提 醒：不要带入太多的罐头汁，会使三明治比较软。

总结：早餐可以让你精神的度过一整天，如果不吃早餐，你一整天或许就会精神不好，上面介绍的几款营养早餐你学毁了吗?如果学会就马上动手做吧!让自己精神奕奕的度过美好的一天吧!还有要记住千万不要不吃早餐哦!