女性背包不当可致网球肘 5技巧帮你预防

编者按：现在部分女性会得网球肘，她们自己也觉得奇怪平时不打网球怎么会得网球肘呢?其实网球肘只是因为这是网球运动员的通病所以得名网球肘。哪些方法可以帮我们预防网球肘呢?

网球肘预防一、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：①利用橡皮带做上肢牵伸的练习;

②俯卧撑;③双臂屈伸练习;④弯腰下垂臂作转圈动作;⑤双手握哑弯腰下垂作大向后外伸展动作;⑥前臂和腕部的旋转练习;⑦肘部负重静力练习;⑧腕握球练习等。这样预防网球肘在我们现实生活中是很容易做到的。

网球肘预防二、改进技术动作，主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”。否则易使前臂伸肌腱受伤。

国外有一句名言：“此时一个好的教练将比好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。这就需要我们运动员在生活中注意自己是习惯去预防网球肘这样的疾病。

网球肘预防三、科学地安排好运动量。在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐时，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。

否则，必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。在运动中，预防网球肘是一定的，但是也要注意我们的运动量，一但运动量增大，也会引发网球肘这样的骨科疾病的。

网球肘预防四、保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。

网球肘预防五、如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。