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揭秘普拉提运动核心 轻松健身效果更佳

普拉提练习重点:

A.坐姿转体

1.双腿屈膝并拢,双臂平行地面,静止吸气。

2.吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧,加强侧腰及肋间肌的力量。

动作提示:尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。

B.单侧跪撑平衡练习

1.左腿跪撑,右脚尖后侧点地,左臂平行地面打开,收紧腰腹背部肌肉,并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上,静止吸气。

2.呼气时右脚尖离地,至右腿平行地面位置停住。

动作提示:保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群,以保持平衡状态,尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。

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普拉提运动普拉提